目の使い過ぎ

目を使い過ぎると眼精疲労を発症する可能性が高くなります。
目周辺には眼球やまぶたを動かす筋肉（毛様筋や眼瞼挙筋）があり、首や肩の筋肉とも連動した動きをします。
目を使った細かい作業などを行うことで目の周りの筋肉が緊張し、目の疲れを生じたり、目がしょぼしょぼしたりします。さらに作業に集中して瞬きの回数が減少すると、目が乾燥して眼精疲労を引き起こし、目周辺の筋肉の固まりや首・肩の筋肉の固まりも生じて肩こりや頭痛を生じます。

ストレス

精神的なストレスを抱えることで、体の働きを司る自律神経の乱れを生じ、涙の量やまばたきの減少が発生したり、筋肉の緊張や血流の停滞といったことが生じて体に影響を与えます。それが眼精疲労に繋がる場合があります。

目を使う時の環境要因

乾燥した部屋や、エアコンの風が顔に当たる場所などでパソコンを使用した作業を行っていると、目が乾燥して眼精疲労の原因となることがあります。またパソコンの画面に反射した照明や、寝る前に暗いところでスマートフォンを見たりする時の光の刺激によって目を疲労させることがあります。強い紫外線を受けることや、ハウスダストやたばこの煙によって眼精疲労に繋がる場合もあります。

目や体の病気

近視や乱視が進行すると、目の焦点を合わせようとして目のまわりの筋肉が緊張して眼精疲労の原因となることがあります。
眼球の表面が乾くドライアイや、緑内障、白内障などの目の病気が原因となる場合もあります。
体の病気でも、脳神経の疾患や高血圧、低血圧、糖尿病、自律神経失調症、更年期障害なども眼精疲労の原因となることがあります。

眼鏡やコンタクトレンズの度数が
合わない

同じ眼鏡やコンタクトレンズを使用し続けていると、いつの間にか視力と眼鏡やコンタクトレンズの度数とが合わなくなってくることがあります。
度数の合わない状態でこれらを使用し続けていると、目が焦点を合わせようとして目の周りの筋肉が疲労して眼精疲労に繋がります。姿勢が悪くなることで肩こりが起き、それにより眼精疲労になる場合も考えられます。

目の運動

目の周囲の筋肉の緊張をほぐすための運動を行って、目をリラックスさせましょう。
正面を向いたまま両目を開き、大きく時計回りに孤を描くように眼球を動かします。
眼球を動かす運動を2回行ったら次に反対回りに2回行います。その後目を閉じた状態で、眼球を上下と左右に2回ずつゆっくり動かします。
一度休んだ後にこれを2～3回繰り返しましょう。

休憩をとる

パソコンを使用する作業時間が長くなる場合は、1時間に1回、5～10分程度の休憩時間をとりましょう。休憩中は遠くを見たり、目を閉じたりして目を休めます。立ち上がってストレッチを行うのもおすすめです。
オフィス内で行うのが適当でない場合は、トイレに行ったりするなど、座りっぱなしにならないように注意しましょう。
パソコンの画面を集中して見ている時は、一定時間毎に意識的に瞬きをする時間をとりましょう。
また疲れを感じた時は、蒸しタオルで目を温めるなどすると良いと思います。

睡眠

眼精疲労の予防には睡眠が重要です。睡眠は日中に酷使した目を休める役割があり、眠っている最中は眼球の緊張が和らぎますので、リラックスできる時間帯になります。睡眠不足になると、その時間が削られて目の疲れが蓄積されてしまいますので、目の健康に良くありません。
目の疲れを蓄積しないためにも最低でも1日6～7時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。

パソコン作業の環境整備

長時間のパソコン作業を行う場合は、作業環境を整えましょう。部屋に加湿器を設置したり、エアコンの風が顔に直接当たらないよう、作業姿勢に注意したりします。
また部屋の照明は明るすぎず、暗すぎないように設定し、ディスプレイの明るさと部屋の明るさを同じ程度にします。ディスプレイは顔から40cm以上離れるようにして、軽く顎を引いて自然な姿勢で見える高さになるよう位置を調整します。椅子には深く座り、床に足が付くようにしましょう。

コンタクトレンズの確認

コンタクトレンズの度数が合っていても、遠くを見るのに適したもので近くを見続けると眼精疲労につながります。
パソコンでの作業を行う方は、コンタクトレンズを作る際に眼科の医師にその旨を相談して、使い方やレンズの種類を決めるようにしましょう。
コンタクトレンズを長時間使用するとドライアイになりやすくなり、眼精疲労に繋がりますので目の乾燥を感じたらレンズを外して眼鏡に変えましょう。

目の疲れを感じても、最初のうちは一旦目を休めたり、軽くケアしたりすることで疲れは取れますが、それが続くと眼精疲労になりやすくなり、日常生活に影響を及ぼす場合もあります。
気になる症状がある場合は、兵庫県揖保郡にある松浦眼科医院へお早めにご相談ください。